Uykusuzluk modern çalışma hayatının en görünmez krizlerinden biri haline geldi. Peki iş yerinde kısa bir şekerleme, bu krizin ilacı olabilir mi?
İş Hayatında Uykusuzluk
Uykusuzluğun pek çok çalışan için ciddi bir sıkıntı yaşattığını biliyoruz. Özellikle yoğun çalışma gerektiren dönemlerde uyku borcu olan çalışanlar hiç de az değil. Sadece yoğun tempolu dönemler değil, iş yaşam dengesini kuramamak da uykusuzluğu tetikliyor. Sağlıklı kurulamamış iş yaşam dengesi çalışanların uykusuzluk ile sınavı oluyor adeta.
Öte yandan uyku ile ilgili ilginç uygulamalar da yok değil. Uyudukça para puan kazanan çalışanlar var mesela. Peki gün içinde uyuklamak, biraz şekerleme yapmak faydalı mı? İspanya ve İtalya’nın bazı bölgelerinde bu durumun günlük alışkanlık haline geldiği biliniyor.
Uyku Beslenme Kadar Önemli
09.02.2025 tarihli tr.euronews.com sitesi konuyla ilgili yaptığı haberde Rush Üniversitesi Tıp Merkezi Uyku Tıbbı Burs Programı Direktörü James Rowley'in görüşlerine yer vermiş. Rowley'e göre uyku, sağlık için beslenme ve egzersiz kadar önemli. Ancak pek çok insan uykusunu yeterince alamıyor.
Rowley, "Bunun büyük bir kısmı elektronik cihazlarla ilgili. Eskiden televizyonlardı ama şimdi cep telefonları muhtemelen en büyük suçlu. İnsanlar onları yanlarında yatağa götürüyor ve bir şeyler izliyor," diyor.
Rowley, kısa şekerlemelerin onarıcı olabileceğini ve insanları daha uyanık tutma olasılığının yüksek olduğunu sözlerine ekledi.
Rowley, "Çoğu insan şekerlemelerin 15 ila 20 dakika aralığında olması gerektiğinin farkında değil. Daha uzun sürerse uyku ataleti, uyanma güçlüğü ve halsizlik gibi sorunlar yaşayabilirsiniz" diyor.
Ne Zaman Şekerleme Yapılmalı?
Haberde Singapur Ulusal Üniversitesi Uyku ve Biliş Merkezi Direktörü Michael Chee’in görüşlerine de yer veriliyor. Chee, doğal sirkadiyen dalgalanmaya denk geldiği için öğleden sonrasının şekerleme yapmak için ideal bir zaman olduğunu, akşam 6'dan sonra şekerleme yapmanın ise gündüz saatlerinde çalışanlar için gece uykusunu engelleyebileceğini söyledi.
Singapur'daki merkezde araştırma görevlisi olan Ruth Leong'a göre, şekerleme çalışmaları üzerine yapılan bir inceleme, pratiklik ve fayda açısından 30 dakikanın en uygun şekerleme süresi olduğunu gösteriyor.
Haberde uzmanların, şekerleme yapanlara 20 ila 30 dakikalık alarm kurmaları önerdikleri belirtiliyor. Ancak bazıları daha kısa bir şekerlemenin bile onarıcı olabileceğini söylüyor.
İş Yerlerinde Nasıl Uygulanacak?
Araştırmalar kısa uykuların verimliliği artırdığını gösterse de bu alışkanlığın çalışma kültürümüze entegrasyonu henüz yaygın değil.
Evet bilgiler, şekerlemelerin hem bireysel sağlık hem de iş verimliliği açısından önemli olduğunu ortaya koyuyor. Ancak işverenlerin bu duruma nasıl yaklaşacağı belirsiz. Şekerleme odaları, esnek dinlenme saatleri gibi uygulamalar yaygınlaşır mı? Yoksa gün ortası uykusu hâlâ tembellik olarak mı algılanacak? Zaman gösterecek.
